动作主要有仰卧起坐、屈腿、仰卧起坐、跪姿、收腹坐姿屈膝、抬腿、挂、抬腿、仰卧抬腿等,平时坐姿小时，弯腰的姿势要在躺着的时候做,2.双手抱胸或轻摸耳朵，用腹部微微卷起上半身,可以做半个仰卧起坐，也就是卷腹,健身房Li中的有氧器材主要是:跑步机、椭圆机、健身车、爬楼梯机,卷腹:1的标准动作,我是健身教练，健身8年了。
想减脂就要做有氧运动。有氧运动在运动过程中，当体内的糖原耗尽时，利用体内脂肪为肌肉供应能量。健身房 Li中的有氧器材主要是:跑步机、椭圆机、健身车、爬楼梯机。推荐你选择椭圆机，和跑步的减脂效果一样，更不容易伤膝盖。另外，饮食也要控制，以低热量食物为主。如果不缺钱，配合运动使用雷5是最有效的。
我是健身教练，健身8年了。首先我要告诉你，腹肌是人体最不好练的部位。因为日常生活中的每一个动作都涉及到腹肌，所以它的抗疲劳水平远远高于身体其他部位。坚持一周练五次是最科学的，因为肌肉组织需要修复，运动后才能塑形。这里提醒一下，把腹肌分成上腹部和下腹部三部分会比较好。在你的计划中分成四组，每组间隔60-90秒，这是一种科学的锻炼方法。动作主要有仰卧起坐、屈腿、仰卧起坐、跪姿、收腹坐姿屈膝、抬腿、挂、抬腿、仰卧抬腿等。两侧肌肉的锻炼是为了给前腹肌的锻炼增加一个扭转。比如做仰卧起坐的时候，垂腿或者屈腿就可以了。最后一个细节，你是北方人吗？如果有，你的皮下脂肪厚吗？如果厚，也会影响你腹肌的轮廓。
仰卧起坐是一种常见的腹肌锻炼方法，但长期以来发现收效甚微。只做仰卧起坐不仅难以获得六块腹肌，还会伤到背部肌肉，所以要结合其他训练。腹部脂肪较多的人，应以有氧运动为基础，结合腹部力量训练，减脂的同时锻炼肌肉。卷腹: 1的标准动作。双脚弯曲90度，脚底平放在地面上。2.双手抱胸或轻摸耳朵，用腹部微微卷起上半身。3.停约2秒，然后慢慢躺下。4.配合“起来时呼气，躺下时吸气”的呼吸节奏
4、(请健身教练进来帮忙你指的腰应该是侧腹，所以你要减脂的部位应该是整个腹部。如果你想减脂，那么你必须先进行30分钟以上的滋养运动，然后再锻炼你想塑形的部位，腹部锻炼，可以单手负重哑铃，然后向负重方向侧弯身体，再伸直。开始时，每组12至15组，左右腹部各三组，你不能燃烧脂肪，直到你有一个滋养的运动。坚持一个月应该能有小收获，一般教练不推荐仰卧起坐。因为它会锻炼你的竖脊肌，这块肌肉长时间会感到腰酸背痛坐姿因为它挤压了脊椎，可以做半个仰卧起坐，也就是卷腹。平时坐姿小时，弯腰的姿势要在躺着的时候做，一般建议做最基础最简单的训练。难度高的一般人没必要，没有指导很容易受伤。
