跑4分的基本都是胖子，俯卧撑80,我明确告诉你，不会的,有条件的话可以练瑜伽,我的体重从150斤直奔138元左右，瘦身效果明显，肌肉发达,楼主的日程有点紧,你不是要去健身房间，而是要做一个长篇大论,高中1km考试我考了3.30,有什么四五十的比根据自己情况做的好计划。
如果想练胸大肌，当然肱二头肌要做俯卧撑(哑铃也可以)。每天做三组，每组30个。至于腹肌，那就是仰卧起坐了。还有三组，每组50个。
个人建议:1。早上起床记得喝一大杯温水——排毒。2.每天每餐都不要吃太多，分几次吃(当时一天吃五顿，量不大)。4.我肯定会在饭前吃一个水果，让我的胃感觉很饱。5.晚上6点以后拒绝吃任何东西。多吃黑木耳、海带、竹笋、南瓜等。有条件的话可以练瑜伽。8.如果你没时间运动，也不注意饮食，可以试试外用的易*清*纤体贴，没有副作用。效果不错。我建议你试试。
楼主运动条件不错！先说我的锻炼:早上7点起床，跑步15分钟，然后做俯卧撑，酌情。然后双手举哑铃，一个7.5KG，到现在已经有三四个月了。刚开始身体素质跟不上，因为很久没运动了。坚持了一段时间后，对我来说很轻松。我的体重从150斤直奔138元左右，瘦身效果明显，肌肉发达。楼主的日程有点紧。早上可以跑下台阶，做俯卧撑和哑铃，大概20-30分钟。晚上不建议跑步，因为你的时间是晚上10点以后，这段时间不能太累也不能太兴奋，所以建议出去散步或者呼啦圈。周末可以拉长运动时间，有场地的话打沙袋。
4、哪位 健身大神能给我制定一下详细的锻炼 计划 高中生运动不会影响发育，即使是力量训练，除非长期超负荷。，虽然锻炼的方式是自由发挥，但是很多人会认为力量训练会影响发育，负重训练等等。我明确告诉你，不会的，南方人体力没那么差。，高中1km考试我考了3.30。跑4分的基本都是胖子，俯卧撑80，。，LZ系统要加强，定位在体能上，每天20分钟。慢跑，俯卧撑，仰卧起坐如果能每天坚持这三件事就够了，有效，简单，方便，反正其他一些奇形怪状的运动我也懒得看一眼。LZ就见仁见智了，其实锻炼很简单。你不是要去健身房间，而是要做一个长篇大论，只是锻炼。组数和编号可以自己决定，对你来说没有人能精确到几个。有什么四五十的比根据自己情况做的好计。
