试着俯身水平抬起,1.做垂直压肩,要想拥有强壮匀称的肩膀，你得锻炼所有这些肌肉,做垂直压肩,其实肩膀的宽度在于三角肌的中间束，可以增加你肩膀的宽度，而前后束可以增加你肩膀的厚度，这样你穿西装会很僵硬,你可以用一个杠铃，一对哑铃或者一个压肩器,你说塌肩是肩膀不够大方。
目录方法一:锻炼三角肌肌腱1。做垂直压肩。2.设置起始位置。3.做推的动作。4.推重物。方法:锻炼三角肌中束1。做侧举。2.调整好自己的节奏。3.保持正确的姿势。方法:训练三角肌后束1。试着俯身水平抬起。2.站好或坐好，双手握哑铃。3.做点平淡的。方法:制定训练计划。1.做重量训练，注重稳步提升。2.锻炼所有三块三角肌。3.制定多样化的训练计划。肩部主要有三块肌肉——前三角肌束、中三角肌束和后三角肌束。要想拥有强壮匀称的肩膀，你得锻炼所有这些肌肉。你应该用多关节复合运动来锻炼三角肌。重点练习哑铃肩推等竖推动作。方法:1。锻炼三角肌肌腱。1.做垂直压肩。这对你的三角肌肌腱有很好的锻炼效果，通常被认为是所有锻炼肩部肌肉的运动中最有效的。你可以用一个杠铃，一对哑铃或者一个压肩器。
2、如何锻炼肩部肌肉?三角肌分为前、中、后三束。你说塌肩是肩膀不够大方，其实肩膀的宽度在于三角肌的中间束，可以增加你肩膀的宽度，而前后束可以增加你肩膀的厚度，这样你穿西装会很僵硬。与三角肌中束相连，可以练习坐哑铃推颈，站哑铃飞鸟，站杠铃举，练推颈可以锻炼三角肌前束和中束。如果练习背绑，可以用俯卧哑铃鸟的动作，至于斜方肌，是连接颈部的三角肌。如果这块肌肉训练有素，穿着得体，就会很结实。
