如果想减脂，可以在核心训练后加有氧训练或HIIT训练，然后拉伸系统,健身的顺序遵循上面提到的强度健身,根据自己的健身基础制定具体的计划,比如三角肌肌腱和肱三头肌是胸大肌的辅助肌肉，所以在练胸大肌的前一天不要练肱三头肌或者三角肌肌腱,这本书叫“囚徒健身”，教人如何徒手练肌肉。
不需要吃蛋白粉。它没有明显的用途。这本书叫“囚徒 健身”，教人如何徒手练肌肉。动作难度分为六个等级，适合不同层次的练习者。因为发帖链接很容易被删除，楼主百度知道搜索“囚徒 健身”就能找到。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥)
2、 胸肌的练习顺序1。先弱原则就是你哪块肌肉最弱就先练哪块，例如，如果你的第三只手臂最弱，你可以在一个周期的第一天练习第三只手臂。不一定非得是星期一，第二，辅助肌不要在主动肌前面练。比如三角肌肌腱和肱三头肌是胸大肌的辅助肌肉，所以在练胸大肌的前一天不要练肱三头肌或者三角肌肌腱，二头肌，不要放在背肌前面。腰核心，不要在腿部肌肉前练，扩展信息:1。推荐的运动顺序是:力量训练先热身，再先做大重量综合动作，再做小重量瞄准动作，最后训练核心，如果想减脂，可以在核心训练后加有氧训练或HIIT 训练，然后拉伸系统。2.周训练 计划你可以安排一周练习两次，一周三次，直到一周六次，根据自己的健身基础制定具体的计划。健身的顺序遵循上面提到的强度健身，值得一提的是，腹肌是耐受肌，恢复快，几乎每天都可以练。所以在周训练，腹肌课程可以多安排几天。
