那我就靠墙做(不许笑,说说你的亲身经历,练习时身体的姿势是保持站立，然后双手各拿一个哑铃进行交替弯曲练习,1.引体向上是一种很好的运动，可以同时锻炼到手臂和背部的力量,自由式挥杆不仅是手臂的用力，更是背部的参与,所以同时提高手臂和背部的力量是提高自由泳挥杆力量的关键。
1、站立和弯腰交替这个动作是针对你运动时的二头肌，可以让你的两个头产生足够的充血效果。练习时身体的姿势是保持站立，然后双手各拿一个哑铃进行交替弯曲练习。练习时要注意调整身体姿势，保证正确的运动姿势，这样才能达到你的运动效果。2.倾斜弯曲:运动时，双手放在倾斜托盘上，胸部放在倾斜托盘前，双脚放在机器支架或地面上，保持身体平衡。3.绳索下拉:练习开始前，要调整好姿势，挺胸收腹，双手握住绳索进行下拉练习。
自由式挥杆不仅是手臂的用力，更是背部的参与。所以同时提高手臂和背部的力量是提高自由泳挥杆力量的关键。1.引体向上是一种很好的运动，可以同时锻炼到手臂和背部的力量。而且发力方式接近自由泳。2.引体向上只需要单杠就可以完成练习。操作建议和设备要求低。3.引体向上前期锻炼的时候，不要急于求成，慢慢增加体能，由少到多。4、每次5-6组，每组5-10个，看你的能力。5.每周增加1-2次开始训练的量，逐步提高标准。
说说你的亲身经历。我以前有点胖，连一个都不会。那我就靠墙做(不许笑！)，一次200。做了大概五六天，我惊讶的发现我可以做俯卧撑了。现在一天可以做四五组，一次50组。现在一天200很轻松。试一试。
4、胳膊 力量不足如何练习胸肌锻炼肌肉。最好在小区锻炼，以免出现头重脚轻的背部或者奇怪的身材比例，如果你打算锻炼胸肌，建议你把上肢肌肉一起锻炼，因为如果只有胸肌长出来，而手臂和背部没有相应的长出来，是不是看起来很奇怪？建议你在不使用大哑铃的情况下，增加一些上肢和背部的练习，5kg以内可以达到锻炼和可塑性。锻炼第二、第三肱骨头，可以用坐姿锻炼上肢这两个肌肉群，锻炼频率稍快，对于背部，可以用鸟的姿势锻炼肩胛骨的“蝴蝶肌”和肩部的肌肉群，适应这种轻运动强度后再加-2。
