一周期健身计划表,5分钟热身6组杠铃深蹲仰卧撑
周二，周三休息，热身5分钟，6组杠铃卧推，每组10-12个，重量是你1M的60%，然后4组俯卧撑，全部筋疲力尽,第一天:胸部练习1,3.慢跑半小时看来你的身材不是肥胖，而是健康,如果有，我给你一个方案，是对健身初学者最好的经验总结,周一5分钟热身，杠铃深蹲6组，每组10个,这是给你的训练计划,周五重复以上训练计划，周六休息。{0}1、求健身计划一周表以下动作根据个人能力每组15-20个，也可以每组力竭，组间休息一分钟。第一天:胸部练习1。卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。...
更新时间：2023-03-14标签： 一周期健身计划表计划表杠铃热身仰卧健身 全文阅读