哑铃健身一周三练,哑铃卧推和鸟训每周训练三次以上
哑铃运动时卧推不比杠铃卧推剧烈,楼上也提到了要根据自身情况选择哑铃体重,哑铃卧推和鸟训,每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右,我现在也在用哑铃练，手5Kg,哑铃卧推主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌,弯腰哑铃排,一周内不要训练超过两次,周三回,周一的胸部训练，平哑铃推荐，平哑铃四组鸟。1、一周练几次哑铃?每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右。全身练习，四个动作，每组10-20次。一组休息3分钟。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备...
更新时间：2023-01-22标签： 哑铃健身一周三练哑铃鸟训健身每周周三 全文阅读