健身肩部无力,仰卧哑铃臂屈伸4*8-12挺肩单臂举哑铃
)仰卧杠铃臂屈伸4*8-12颈背哑铃臂屈伸4*8-12弯腰单臂哑铃臂屈伸3*12-15周二:胸两个杠铃卧推4*8-12上斜哑铃卧推4*8-12平哑铃鸟3*12-15站姿宽握杠铃弯腰4*8-15站姿窄握8-12站姿3*12-15哑铃横推颈前、4*8-12斜训练后，目标肌肉要充分拉伸；隔天练腹部，动作以卷腹抬腿为主,划船动作主要是通过下拉使背部肌肉变粗变宽,基本上可以通过做其他的事情来做其他的运动，这样身体会更好，也可以更好的训练你的健身了,将全身肌肉分成3部分，进行3天周期的训练。1、健身推举哑铃和杠铃时左...
更新时间：2023-01-14标签： 健身肩部无力哑铃单臂屈伸仰卧肩部 全文阅读