健身动作桥,健身操:仰卧臀桥、侧卧肩桥、杠铃臀桥
仰卧位，双手叉腰作为支撑点，双膝弯曲90度，双脚放在床上，枕部在脑后，手肘支撑上半身，双脚支撑下半身，形成半拱桥状，躯干撑起,练习单腿臀桥、仰卧臀桥、杠铃臀桥时，可以刺激下背部肌肉，激活背部深层稳定的肌肉,2.锻炼腿部肌肉做臀桥动作时，需要双腿略分开至略宽于肩部并弯曲60度角，脚掌平放在垫面上，在运动过程中可以刺激大腿后侧的腘绳肌，起到锻炼作用。1、健身短桥年纪大的人可以做吗可以，但是你要以脊柱的灵活度来判断你的力量。如果你的身体比较硬，幅度会小一些，你会觉得幅度会逐渐加大。如果你坚持下来，在没有身体损伤...
更新时间：2023-02-12标签： 健身动作桥臀桥健身操杠铃肩桥侧卧 全文阅读