健身房20天增肌,健身房训练肌肉群:三角肌和斜方肌一起训练
健身和练肌肉不是以时间为标准，而是以一定时间内完成多少训练为标准,为了增肌，你必须有一个月的适应期,一般60-90分钟就够了,可能120分钟不一定有效,肩部肌肉:三角肌和斜方肌，这是一整块，腹肌可以放在一起训练,胸肌增厚,健身房增肌方法:胸肌和三头肌一起训练，因为这两部分都是互相训练的。1、健身房增肌写方案很麻烦。简单说一下吧。胸肌增厚。主要动作:平板卧推，保持双手距离尽量小，穿上鞋，卧推，距离比肩宽，仰卧哑铃，飞鸟。够了。重量小，多组就够了。拉下背部，坐在颈前和颈后，弯腰杠铃划水，反转蝶泳机。仅此而已。...
更新时间：2024-03-31标签： 健身房20天增肌健身房训练天增方肌三角 全文阅读