健身和练肌肉不是以时间为标准，而是以一定时间内完成多少训练为标准,为了增肌，你必须有一个月的适应期,一般60-90分钟就够了,可能120分钟不一定有效,肩部肌肉:三角肌和斜方肌，这是一整块，腹肌可以放在一起训练,胸肌增厚,健身房增肌方法:胸肌和三头肌一起训练，因为这两部分都是互相训练的。
写方案很麻烦。简单说一下吧。胸肌增厚。主要动作:平板卧推，保持双手距离尽量小，穿上鞋，卧推，距离比肩宽，仰卧哑铃，飞鸟。够了。重量小，多组就够了。拉下背部，坐在颈前和颈后，弯腰杠铃划水，反转蝶泳机。仅此而已。小重量和多组，手臂。不要重，因为初学者打不好，重了伤身体。海洋有食物和营养要跟上。多请教获得健身年限多的会员，多交流，多学习才能快乐。
健身房增肌方法:胸肌和三头肌一起训练，因为这两部分都是互相训练的。锻炼时也可以锻炼三头胸肌，窄握法锻炼三头胸肌也可以锻炼胸肌。肩部肌肉:三角肌和斜方肌，这是一整块，腹肌可以放在一起训练。背肌和二头肌也是相辅相成，互相锻炼的。如果运动一段时间后发现某些肌肉生长缓慢甚至停止生长，可能是这些肌肉的运动动作长时间过于单调，可以换个动作，或者一个肌肉群用多个动作。因为不同的动作会到达同一个肌肉群的不同部位，所以不同的动作会有不同的效果。
这个其实要看你自己的训练量。为了增肌，你必须有一个月的适应期。期间不要分部位练，每次练全肌肉群就行，每周三次。一个月后，每周练习五次，分部位练习。如果蛋白粉和饮食到位，一到三个月你会看到维度明显增加，但是脂肪也会增加，这样训练一年就可以减脂，然后就可以循序渐进的训练了。
4、去健身增肌一次多长时间为最佳?健身和练肌肉不是以时间为标准，而是以一定时间内完成多少训练为标准。一般满负荷训练(正常组和组间隔45-60秒；一部分和另一部分之间60-80秒)，不是边练边聊的那种，一般60-90分钟就够了。如果一边练习一边聊天，相对时间会更长，可能120分钟不一定有效。
