通过腰部的发力，腰部应该是第二点,首先第一点，在硬拉的过程中，当然是手臂的力量在发挥,腰应该是第二个发力点在硬拉的时候,barbell硬拉main锻炼部位分别是腰背肌、股二头肌(大腿后侧)和小腿腓肠肌,深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉的大小，还可以锻炼腰背部肌肉。
barbell硬拉main锻炼部位分别是腰背肌、股二头肌(大腿后侧)和小腿腓肠肌。如果锻炼没有杠铃，可以多做深蹲代替这个动作或者在家里用水桶做硬拉动作。深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉的大小，还可以锻炼腰背部肌肉。众所周知，深蹲是大腿训练的王牌。初学者可以先徒手做深蹲，然后单腿扶墙做深蹲，最后单腿做深蹲。如果能一次徒手做30个以上的深蹲，可以做有支撑墙的单腿深蹲。如果你能做10个以上有支撑墙的深蹲，平衡感提高了，就可以做单腿深蹲。深蹲动作过程:脚尖向外，11: 05。收腹挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝关节略小于90度，另一条腿抬离地面(赤手深蹲不抬脚)，上至膝关节略屈曲，不要过度伸展。深蹲锻炼方法:做3到8组，每组做10个以上，每组之间休息1分钟。
一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背，就可以练二郎头了。这样不仅能有效分配你的力量让两者都得到充分的练习，也能给其他肌肉时间休息和恢复。最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣。如果你觉得自己还有力气，可以配合你的两个头肩这样的小肌肉群。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
3、在练 硬拉的时候,到底应该什么 部位发力?首先第一点，在硬拉的过程中，当然是手臂的力量在发挥。同时，身体能感觉到肌肉在颤抖，这个时候发力的点一定要正确。腰应该是第二个发力点在硬拉的时候，通过腰部的发力，腰部应该是第二点。
