同一个肌肉群不可能在一个动作中全部锻炼出来,但是我希望你能在一个半小时内完成每一个练习,每个部位做多少个动作都没关系,你不可能每次都去6部位全部练一遍吧,训练只和两个因素有关，一个是体重，一个是组数,一次练两个部位就行了，比如胸三头组合，背两头组合，肩腹部组合。
每个部位做多少个动作都没关系。进行大部分训练是很重要的。训练只和两个因素有关，一个是体重，一个是组数。。。如果你选择了正确重量和正确的组数，即使你只做一个动作，你也能有效地刺激肌肉，使其生长。重量选择不正确，组数不正确，即使采取了多项措施。要么是不能刺激肌肉，要么是训练过度。你之所以做每一个部位运动，是为了利用多个动作，1、刺激每个肌肉群的多个位置，2、避免重复借用其他肌肉的力量，3、让训练不那么枯燥。为了刺激肌肉生长，不要使用最大重量，使用最大重量的70-85%，大肌肉群重复12-15组，小肌肉群重复8-12组，达到充分刺激肌肉的效果。
如果你想强化一些组，没有问题，但是每组的数量要在10~12个。一般第一组属于14~18的轻重量热身，后面三四组就正常了。一般大肌群的数量需要多一些，比如胸大肌、背阔肌、腹肌、股四头肌，都属于大肌群。比正常多一两组可以更好的刺激肌肉，使肌纤维轻微受损(这就是为什么会痛)，肌纤维会自动恢复变粗。每个部位使用的仪器数量少于4个。一次练两个部位就行了，比如胸三头组合，背两头组合，肩腹部组合。每组间隔30~50秒，每件乐器间隔一分半钟到两分钟。不要忘记伸展你的肌肉。但是我希望你能在一个半小时内完成每一个练习。不要逞强，不要攀比。
朋友，我觉得你训练的不错。保持下去。并不是做的运动越多越好。同一个肌肉群不可能在一个动作中全部锻炼出来。一个动作的区别部位属于“精细”，这是最重要的。如果你是刚开始初级健身，你应该先把身体的基本轮廓建立起来，减脂。至于一个部位多少个招式，我觉得你目前没有太大的意义。只要你觉得部位每次运动后都很酸痛，你就到位了。在你减掉一点体脂，基本练好身体轮廓和围度之后，你就可以精细全面的练出肌肉了，比如胸肌。上胸、下胸、外侧、内侧、外角、内角都是不同的动作。你不可能每次都去6 部位全部练一遍吧？扬长避短，重点突出才是正道！你的运动安排合理系统，就是部位的每一个肌肉群。重点做1~2个动作，练出和增加围度就好了。
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