只是做一些力量练习，多吃一些高蛋白的食物,如果你是女性，脂肪量比正常少，体重更轻,括号中的数字是前面数据的重量百分比,身高180，体重98.5，你两次体检的肌肉量和体脂百分比分别是多少,你的健身房里肯定有比赛，也是因为这个原因，你在赛季前三个月就开始减脂了,既然你去了健身房，减脂同时增肥是对的。
作为体能测试数据，这只是生理数据，没有来自体能数据的结果。括号中的数字是前面数据的重量百分比。如果你是女性，脂肪量比正常少，体重更轻。也建议多做无氧运动，增肥一些。基础代谢率是有标准的，和你的体重挂钩。减肥的话，代谢率自然就低了。脂肪少。只是做一些力量练习，多吃一些高蛋白的食物。
教练当然要你上他的私教课，不然人家就没饭吃了。当然，没有私教，自己练也可以，但是需要时间去摸索，需要相当的耐心和意志力。身高180，体重98.5，你两次体检的肌肉量和体脂百分比分别是多少？目前分量不少，但具体训练内容、频率、重量、组间间隔等等都要看具体情况。你现在的训练计划是减脂还是增肌？训练计划上，不知道你的力量训练怎么练。20-30分钟太短了，还有切记！不要天天做有氧，会瘦肌肉的。不要每天重复训练，真的没用。可以练2歇1或者3歇1，休息日做有氧。饮食，晚餐只吃水果是什么鬼？不要节食，只会适得其反。一般来说，这20天你做的都是减肥。既然你去了健身房，减脂同时增肥是对的。如果不是，那你就是练错了。照这样下去，真的会反弹。
3、 健身房inbody报告有谁看得懂你应该只练腿部、手臂和胸部来增肌。应该是这样的，因为你的报告显示你的上肢肌肉在标准以上或者高于正常肌肉水平，说明非常好，腿部肌肉正常。但是腹部脂肪超标，报告显示分析正确，但我不明白报告下面的人体图。除了你上半身的腹部脂肪，从肩膀到手臂也超标了，我不明白为什么。其实你也要明白，举铁可以增加肌肉和脂肪，一般增肌一段时间后，感觉要练的部分达到一定程度就需要减脂了。你的健身房里肯定有比赛，也是因为这个原因，你在赛季前三个月就开始减脂了，所以你有啤酒肚是正常的，也就是可以慢跑1小时。不要跑太久，以免肌肉流失，啤酒肚1-3个月就下去了。我上面说了，你的报告中蛋白质的数值是正常的，在偏高的正常值范围内，所以不需要考虑肌肉，就是一般减脂就可以了，蛋白粉也是增加脂肪的，所以你要知道铁的使用方法。
