提的时候让胸大肌有紧绷感,只要坚持，你会一直锻炼出健康漂亮的胸肌,俯卧撑，手肘内收，捏手肘的同时捏胸,健身是一个长期的循序渐进，持之以恒的过程,一是要制定符合个人情况的健身方式和运动量，一般由专业健身教练指导制定,想要快速练出健康漂亮的胸肌，就要遵循科学的健身方法。
1，可以直接做俯卧撑锻炼胸肌。每组做10到15个俯卧撑，做3到8组，每组休息1分钟；二、可以在学校社团做单杠引体向上，每组10个，每组5个，每组休息2分钟；第三，可以做扩胸运动，比较容易。有50组，也有4-5组。四、全身支撑在双杠上，做屈伸运动，一组30个，每天2组；第五，原地举腿摇手，每天做10分钟。
想要快速练出健康漂亮的胸肌，就要遵循科学的健身方法。一是要制定符合个人情况的健身方式和运动量，一般由专业健身教练指导制定。无论是肌肉增长还是肌肉塑形，都需要大量的蛋白质。在此期间，既要保证优质蛋白质的充足摄入，同时也要减少过多的热量和脂肪摄入。还有健身运动，比如推哑铃，引体向上，俯卧撑等等。健身是一个长期的循序渐进，持之以恒的过程。只要坚持，你会一直锻炼出健康漂亮的胸肌。
3、怎样练胸肌最快最有效动作描述:放松平躺在长椅上，双脚稳稳踩在地上，举哑铃停在脑后。动作描述:仰卧在平板卧推上，双脚平放在地面上，屈肘，手持哑铃，双拳相向，掌心对腿，哑铃轴心位于乳头上方1cm处(胸肌中间)，紧贴胸部。俯卧撑，手肘内收，捏手肘的同时捏胸，哑铃向上略向前运动，呈抛物线轨迹。然后，将两条直臂向两侧打开，慢慢弯曲两条手臂，哑铃垂直下落，当它降到最低点时，把它推上去。描述:放松平躺在长凳上，双脚稳稳踏在地面上，手持哑铃，掌心向上，双臂向两侧张开至头顶。描述:躺在长椅上，双脚稳稳地踩在地上，哑铃停在胸前上方，举起哑铃，呼气！提的时候让胸大肌有紧绷感。描述:放松平躺在长凳上，双脚稳稳着地，肩膀保持自由，手握哑铃，手臂保持伸直微弯，吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩同高。
