宽握正手引体向上:背阔肌的上外侧部分，有效增加背阔肌的宽度；窄反手引体向上:背阔肌下侧、肱二头肌和胸肌有利于增加背阔肌的厚度,这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，手上所有的肌肉一起运动,如果是考试的话，我建议你用手掌对着脸,你的力量体现在你的二头肌上,这是一个很好的运动。
1，掌心对脸。这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，手上所有的肌肉一起运动。并且方法更加方便。。。。你的力量体现在你的二头肌上。。。2.手背对着脸。这主要是锻炼背阔肌，可以让背阔肌变大。看起来人比较大。施瓦辛格早期喜欢练这个动作。这是一个很好的运动。在这个动作中，肱三头肌也得到锻炼，手部肌肉也得到锻炼！。。。。。主要是背阔肌和肱三头肌。如果是考试的话，我建议你用手掌对着脸。如果你想强有力地连接自己，当然是手背对着脸。。。
宽握正手引体向上:背阔肌的上外侧部分，有效增加背阔肌的宽度；窄反手引体向上:背阔肌下侧、肱二头肌和胸肌有利于增加背阔肌的厚度。一般窄引体向上都是向后举，也会明显刺激肱二头肌。一般采用胸部引体向上，也能有效刺激胸大肌和三角肌前束；还有颈部引体向上，可以有效刺激三角肌后束。
如果我没记错的话，我在包一个重锤准备一个短粗的棍子，钉上一个钉子，在钉子上绑一根绳子，在绳子的另一端加上重量，然后双手水平伸展，滚动棍子举起重量，握着负重的手腕弯曲伸展，就是坐姿的练习，双手拿着较轻的杠铃或者双手各拿一个哑铃，前臂放在大腿上，手掌伸出膝盖。我只需要弯曲手掌和手腕，活动范围尽量大。
4、引体向上,正握反握锻炼的肌肉的部位有何不同?多谢!锻炼背部肌肉。颈后宽握引体向上，a .重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌肉。b、出发姿势:两臂挂在单杆上，双手持宽距，用正手握住横杆，使腰背部下部放松，背阔肌充分伸展，双小腿弯曲抬起，c、动作过程:吸气，集中背阔肌收缩力，弯曲手臂向上拉至颈后，使其接近或触及单杠，停顿2-3秒。然后呼气，用背阔肌的收缩力来控制，让身体慢慢下降恢复，重复练习。d .训练要点:动作过程中，身体不能前后摆动，要利用惯性给予辅助；当全身下垂时，肩胛骨要放松，使背阔肌充分伸展，坐成坐姿，保持平举。a、重点锻炼部位:背阔肌和上背肌，b .起始姿势:坐在垫子上，双手握住拉力器的手柄，上身向前弯曲，同时屈膝，脸朝下放在双臂之间。c .动作过程:吸气，双臂向后拉牵引绳，同时后仰挺胸，当拉力机的手柄接触到胸腹部时，停止2-3秒。然后呼气，慢慢还原，重复练。
