当体内的乳酸排出后，身体就没有感觉了疼痛，一周左右身体自然就好了,延伸信息:全身酸痛，说明运动后身体的恢复能力差,疼痛的常规方法是运动前记得充分热身,腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的几率,一般情况下，拉伸就是牵拉疼痛的肌肉，可以缓解疼痛。
你需要休息两天再继续锻炼。酸痛是因为运动过程中糖、脂肪、蛋白质分解，分解产物中含有乳酸，在体内积累，导致肌肉酸痛。但一般来说，只要注意休息，疼痛过几天就会消失。疼痛的常规方法是运动前记得充分热身。延伸信息:全身酸痛，说明运动后身体的恢复能力差。恢复能力差说明身体缺乏蛋白质。运动后身体的新陈代谢会加快，旧的细胞会被代谢掉，新的细胞会生成。如果此时身体缺乏蛋白质的摄入(或者体内原有的储存量不够)，修复细胞的原料就会不足，导致恢复缓慢，产生酸痛。或者吃喝一些碱性食物和植物蛋白，少吃酸性食物，运动要循序渐进，减脂不是一两天就能完成的。给自己更多的时间和健康。
肌肉酸痛是乳酸堆积的原因。根据生理学知识，练习后可以做一些小运动量的恢复运动，可以尽快消除运动产生的乳酸，加速疲劳的恢复。此外，及时休息、按摩等积极措施也能取得良好效果。富含蛋白质的食物有:家畜的奶类，如牛奶、羊奶、马奶等；动物肉，如牛、羊、猪、狗肉等。；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹等。还有大豆，包括黄豆、青豆、黑豆，其中黄豆的营养价值最高，是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果中蛋白质含量较高。由于各种食物中所含氨基酸的含量和种类不同，以及其他营养成分的含量不同，蛋白质中的食品价格相对较贵。可以将几种便宜的食物混合在一起，提高体内蛋白质的利用率。比如玉米、小麦、大豆的生物价值分别为60%、67%、64%。如果这三种食物按比例搭配，蛋白质的利用率可达77%。
3、在运动后,腹肌酸痛怎么办?运动后肌肉酸痛是正常现象，因为运动中做了一些无氧运动，肌肉中产生了乳酸。肌肉产生乳酸肯定有酸痛现象，还有一种情况是长时间不运动，突然剧烈运动，也会因为肌丝结构和身体生理功能的影响而酸痛。一般情况下，拉伸就是牵拉疼痛的肌肉，可以缓解疼痛，当体内的乳酸排出后，身体就没有感觉了疼痛，一周左右身体自然就好了。延伸资料:腹肌腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动，腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的几率。
