对于锻炼腰部肌肉，脸朝下趴在地上，双腿伸直，双臂在身前摊开，然后上身和双腿同时抬起，越高越好，然后慢慢放下,如果有条件去健身房间就更好了,如果有条件去健身房间就更好了,锻炼肌肉和力量没有捷径,锻炼肌肉和力量没有捷径,一般都有专门的锻炼腰腹器械,一般都有专门的锻炼腰腹器械,对于两侧的腹肌，有以下两种方法锻炼:1,对于两侧的腹肌，有以下两种方法锻炼:1。
对于两侧的腹肌，有以下两种方法锻炼:1。身体向右躺在地上，双腿伸直，右手捂胸放在左肩上，左臂抵住左身体；把腿抬高到最高点，然后慢慢放下，向左侧卧，重复这个动作。2.向右侧身，用右前臂和双脚支撑身体，与地面成三角形，腰腿不能弯。保持这个姿势一分钟左右，另一侧重复这个动作，对于锻炼腰部肌肉，脸朝下趴在地上，双腿伸直，双臂在身前摊开，然后上身和双腿同时抬起，越高越好，然后慢慢放下。以上动作重复10-20次为一组，宜做三组(每侧各一组)，但要根据个人的身体状况进行调整。如果有条件去健身房间就更好了，一般都有专门的锻炼腰腹器械。可以去健身 room咨询使用方法，当然，坚持是取得成果最重要的。锻炼肌肉和力量没有捷径，三天打鱼两天晒网是绝对不可能取得好成绩的。另外要注意营养，主要是优质蛋白质的补充，多喝牛奶和肉类，希望这些建议对你有帮助。
