打开肌肉骨骼，有很多注意事项关于健身,第一届奥运会，双杠成为体操比赛项目,试着把它粘在单杠上,双杠动作包括回环、屈伸、倒立、转体、飞跃和空翻，各种硬动作和静态动作，由各种支撑和下垂完成,19世纪初，双杠成为欧洲流行的乐器健身,整套动作要求摆动腾空，上下动作穿插,双手抓住单杠。
男子竞技体操项目之一。19世纪初，双杠成为欧洲流行的乐器健身。第一届奥运会，双杠成为体操比赛项目。双杠动作包括回环、屈伸、倒立、转体、飞跃和空翻，各种硬动作和静态动作，由各种支撑和下垂完成。整套动作要求摆动腾空，上下动作穿插。对发展上肢和腹部、背部肌肉力量有重要作用。
锻炼手臂肌肉。专注于你的手臂。就是把身体的全部重量集中在手臂上，手臂法力，主要锻炼二头肌和三角肌。双手抓住单杠。最好是肩宽加倍，双臂同时发力，把你的后颈，也就是小脑下面，俗称后颈。试着把它粘在单杠上。这叫反向姿势。可以同时练肩部和三角肌，受限于体力。刚达到极限。极限是没有余力去做，无法进行强有力的锻炼。。否则，你会拉伤肌肉。做之前最好摆动几下手臂。打开肌肉骨骼，有很多注意事项关于健身。如果你单独锻炼手臂的肌肉
楼主说肱二头肌，楼上说法明显不对。单杠上的引体向上可以锻炼肱二头肌。反手引体向上对肱二头肌的刺激作用明显，正手对背部和三角肌的刺激作用更明显，但对肱二头肌也有影响。
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