这就是相扑没有肌肉的原因,胸部的肌肉分为两部分:上束和下束,另外，体脂率高于10%的话，脂肪会覆盖训练过的腹肌,练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好,所有健美专业人士都认识到卧推是最有力的运动胸肌,坚持锻炼，会长胸肌,可以锻炼胸大肌,总统腹肌of。
不是简单有效，而是持之以恒。有两个不错的视频系列，一个是腹肌开膛手http://v.youku.com/v_show/id_XMjc3NTIxOTYw.html一个是八分钟系列http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html(腹肌)http://v.youku.com/v_show/id_XMjI4NDgxNDg4.html(胸肌)自己练着玩，买了仰卧起坐的瑜伽垫，买了扩胸的弹簧拉力器。重要的是坚持下去。俯卧撑不要太用力，循序渐进。
exercise 腹肌只要一两个动作就够了。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。运动腹肌四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。另外，体脂率高于10%的话，脂肪会覆盖训练过的腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
所有健美专业人士都认识到卧推是最有力的运动胸肌。胸部的肌肉分为两部分:上束和下束。上束是斜躺角度锻炼，下束是斜着锻炼。用各种角度的鸟，可以练习胸缝，胸肌外缘需要推平，结合双杠的手臂屈伸，采用前倾的姿势，握距宽。摄入足够的蛋白质，注意休息，不要急功近利。
4、 胸肌和 腹肌怎样练?exercise 腹肌最简单实用的方法就是做仰卧起坐。每天做150到200个运动，分组做，每天坚持运动，总统腹肌 of。俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟，杠铃卧推，可以锻炼胸大肌。做多少看个人情况，分组做。坚持锻炼，会长胸肌。
