背部运动初期主要是硬拉、哑铃划水(比如两个划水动作和一个飞鸟动作)，主要是增加背部的厚度,那么，哪些哑铃背部运动可以快速训练背部肌肉呢,在健身之前，做好哑铃健身的充分准备,健身室训背哑铃是应用最广泛的,中级哑铃健身阶段以弯鸟动作为主，主要增加背宽,哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、弯腰哑铃划船、哑铃弯腰飞鸟等。
1、练背的动作顺序 健身练背动作1、第一个动作:引体向上，主要练背阔肌，主要练背阔肌的外侧和上侧。2、第二个动作:坐下，当然也是握。这个动作主要是练背阔肌的上外侧。3、第三个动作:站立直臂下拉，这个动作要用后拉器，主要锻炼的是背阔肌的下侧。
2、在 健身房如何有效的练背?健身室训背哑铃是应用最广泛的。那么，哪些哑铃背部运动可以快速训练背部肌肉呢？下面介绍一些哑铃背部运动，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉。1.哑铃单臂划船要求前腿微屈，肩部自然下沉，腰背部直立，划船时背部不旋转。2.哑铃仰卧夹背要求肩部自然下沉，身体要靠背部的力量夹住。手肘自然放在身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。3.哑铃屈腿硬拉要求背部挺直，双腿微曲，身体向前弯曲90度。靠背部力量拉动身体，肩膀自然下沉。4.哑铃单臂屈膝要求拿起哑铃并坐在长凳上手肘内侧连接大腿，另一只手支撑在大腿上保持平衡。5.哑铃头后一臂屈伸需要大臂紧贴耳侧，小臂屈伸。眼睛直视前方，背部挺直，肩膀放松，不要耸肩，感受手臂背后的力量。
3、怎么样用 哑铃锻炼背部背阔肌哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、弯腰哑铃划船、哑铃弯腰飞鸟等。1.硬拉是世界力量锦标赛中经典的复合训练动作之一，是锻炼背部肌肉的基础动作，几乎调动全身肌肉参与运动，2.弯腰哑铃划船主要是加强背阔肌，对增加背部厚度有明显作用。随着力量的增加，可以采用单手哑铃划船动作，以更大的负荷和更大范围的运动刺激来加强背部肌肉的锻炼，3.哑铃俯鸟可以明显增加背部的宽度，勾勒出背部的肌肉。同时也可以锻炼背部的其他肌肉，背部运动，每周做三次(隔天)，每次做2-3次，每次10-12RM力竭3-4组。背部运动初期主要是硬拉、哑铃划水(比如两个划水动作和一个飞鸟动作)，主要是增加背部的厚度，中级哑铃 健身阶段以弯鸟动作为主，主要增加背宽。在健身之前，做好哑铃 健身的充分准备，随着力量的增加，不断调整哑铃的重量和动作，再次达到背部肌肉的深层刺激。
