所以健美运动员多次服用蛋白一天的体重，间隔时间不少于2小时，每次超过20g,喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在肚子里“挂”久一点，不会被直接消化,一次服用过多蛋白质量会给肾脏带来麻烦，因为它要排泄过多蛋白质量,早上起来最好来一杯蛋白粉,蛋白粉适合蛋白质补不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增肌。
增肌粉适合比较瘦的人。因为瘦子新陈代谢高，即使每天吃很多，热量还是不够。增肌粉可以提供高热量和营养，而且容易吸收。不会胀，可以喝热量和营养。只有这样才能增肌增肥。蛋白粉适合蛋白质补不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增肌。如果你的饮食中没有足够的蛋白 quality，那就吃吧。资料提炼:其实如果是给瘦子的建议和粉，因为粉是高纯度乳清蛋白，更容易被人体吸收。而且增肌粉含有一些碳水化合物，更容易促进肌肉生长。
健身者应摄入体重(kg) * 2g 蛋白质量，健身体重(kg) * 1.5g对于爱好者，健身对于低强度者。日常所需蛋白质量如何取？由于蛋白 mass不能被肌肉储存，所以一次性摄入过多的蛋白 mass无疑是一种浪费，一部分会被肌肉吸收，一部分会被肌肉排出。所以健美运动员多次服用蛋白一天的体重，间隔时间不少于2小时，每次超过20g。一次服用过多蛋白质量会给肾脏带来麻烦，因为它要排泄过多蛋白质量。如果你需要每天服用蛋白 quality四次，那么你可以选择早上7点服用一次，中午11点服用一次，
20g 蛋白质量够用，40g要训练后马上服用。可以加入肌酸和葡萄糖(1比7)。训练后半小时内吃蛋白粉非常有效。如果刚训练完就吃蛋白粉 肌酸，效果会更明显。千万不要刚训练完就洗澡，错过了补充营养的最佳时机。。喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在肚子里“挂”久一点，不会被直接消化。早上起来最好来一杯蛋白粉。经过第一天的训练和一夜的睡眠，你的胃是空的，以补充你的营养需求；蛋白粉本身有调理肠胃的作用，不会对身体造成伤害，但也要因人而异，要看训练强度。剂量要慢慢增加，不能太快。
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