很多人发现，肌肉酸痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解,3.伸展肌肉的运动可以减轻酸痛,运动一段时间后，原有肌肉酸痛的运动量会导致症状减轻,运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛,拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复,运动后肌肉酸痛的防治。
运动后肌肉酸痛的防治。很多人发现，肌肉酸痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解。
疼痛是体内乳酸的堆积，其堆积是运动造成的。首先，当你长时间没有运动，又开始运动时，要遵循循序渐进的过程，运动量由少到多，更要注意肌腱的拉伸。出现疼痛时，确定是乳酸引起的，要将该部位软化热敷。少吃酸性食物(动物肉)，多吃碱性食物(蔬菜等粗纤维)，多休息。
3、哑铃锻炼的胳膊筋疼怎么办1，外用温热擦药。运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛，外用油、膏或擦剂也能止痛。2.做好运动时的准备和整理活动，充分的准备和合理的收尾运动有助于预防或减轻肌肉酸痛。3.伸展肌肉的运动可以减轻酸痛，拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动中防止拉伤打下基础，4.锻炼安排要合理。运动一段时间后，原有肌肉酸痛的运动量会导致症状减轻，而且表现专一。比如坚持一段时间的下坡运动，可以减少下坡运动带来的肌肉酸痛。
