刚开始第一个月的力量训练应该是全面的，也就是全身的肌肉都要训练，但不是深度训练,先锻炼身体素质和心肺功能吧,你应该去问健身里的人，-1/里的人还是愿意给指导的,一般在健身房练得好的都愿意教，因为练就是为了炫耀,具体动作和部位在健身房问就行了,健身房周计划包括未来一个月要训练的以下肌肉:1,正常去健身吧。
健身房周计划包括未来一个月要训练的以下肌肉:1。手臂——肱二头肌和肱三头肌；2.肩前肌和肩中肌；3.胸部——胸大肌的上侧和中侧；4.背阔肌和斜方肌；5.腹部-腹部。这样才能保证各个部位的肌肉得到足够的刺激，不多也不少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，会导致上肢训练过度，腿部训练不足，影响肌肉生长。
2、新手 健身房锻炼计划首先，不管你是想练肌肉还是减肥，第一周都要从有氧运动开始。比如跑步，椭圆机，骑自行车，先锻炼身体素质和心肺功能吧。辅助做一些简单的力量训练，刚开始第一个月的力量训练应该是全面的，也就是全身的肌肉都要训练，但不是深度训练。你应该去问健身里的人，-1/里的人还是愿意给指导的，这个月主要是在锻炼肌肉的时候纠正自己的动作，让肌肉适应，防止一开始练的过度肌肉不适应而受伤。记住，无论练什么，重量不是关键，动作才是关键，正常去健身吧。3天要停一天，3天练一天体能更好，经过一个月的基本适应，开始有针对性的肌肉训练。一、大肌肉群，胸、背、大腿，其他部位，如手臂上的肱二头肌、肱三头肌、三角肌等，作为前期的辅助练习，一般在做完大肌肉群后进行。具体动作和部位在健身房问就行了，一般在健身房练得好的都愿意教，因为练就是为了炫耀。不教他们，怎么看起来专业。
