可以在网上找一些专业，健身不练的话会有效果,以上是练胸肌的方法,做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了,2.向上倾斜:如果你想锻炼你的胸上肌，这个动作一定不能错过，因为这个动作是你最需要锻炼的一个动作，它完全是针对你的胸上肌的,动作要领也很简单,1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。
以上是练胸肌的方法。关键是要完成规定的动作标准和次数。饮食方面，要多吃多喝多睡。胸肌训练强度大，饮食要跟上，保证过度恢复。训练后两小时内，吃两克糖和两克蛋白质(比如你体重70kg，要吃140g糖，大概一瓶多脉，70g蛋白质)。中国的饮食体系与西方不同，食物中蛋白质含量较少。蛋白质的补充靠蛋白粉。建议选择Muscletech或Optimum的蛋白粉，线上线下PQFITNESS均有出售。要明确训练是撕裂肌肉，肌肉的生长阶段是用休息时吃的东西重建肌肉。
1，问题可能出现在健身设备上。如果健身器材调整不当，会导致身体倾斜，动作不规则，左右受力不均，导致肌肉不对称。2.问题可能出现在自己身上。有的人急于求成，一上来就会选择较大的重量，而右臂比左臂强壮，容易造成右臂运动正常，左臂不规则，导致肌肉不均匀；也有可能是训练的分量不够，没有效果。可以在网上找一些专业，健身不练的话会有效果。器械的重量要适合自己，动作一定要规范。
3、 健身练上胸的方法 健身房怎么练上胸肌1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也很简单，你只需要双手握住哑铃，仰卧在凳子上。这时候哑铃要举在肩上，手掌朝上，做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了。我们要把哑铃往上推，直到手臂伸直，然后停滞一小会儿，在这个过程中，一定要注意。如果你在向上推的时候没有握住哑铃，那么当你倒下的时候会伤害你的健康，所以我们必须在你开始推之前确定你的手臂已经紧紧地握住了哑铃，上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上倾斜:如果你想锻炼你的胸上肌，这个动作一定不能错过，因为这个动作是你最需要锻炼的一个动作，它完全是针对你的胸上肌的，不过这个动作的要领其实和横卧推差不多，都是要求仰卧在凳子上，而这个向上推就不一样了，要求躺在30到40度倾角的凳子上。
