这些多余的热量被转化成脂肪储存在你的体内,通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪就越多,想随便玩的话健身喝牛奶吃点牛肉鱼肉之类高蛋白的东西,然后训练后要补充足够的蛋白质，供给肌肉生长,看你是休闲健身玩还是想练清楚身体线条,你的肌肉一个月没长，但是脂肪长了。
看你是休闲健身玩还是想练清楚身体线条。想随便玩的话健身喝牛奶吃点牛肉鱼肉之类高蛋白的东西。不要吃猪肉。吃牛肉比吃猪肉好。猪肉没有影响。
第一，长期运动的人食量比正常人高，习惯性摄入的热量不能及时被运动消耗。第二，长期运动的人，肌肉比正常人发达。如果他们一段时间不运动，一些肌肉会转化糖。-1/和蛋白质
首先要增肌。你要知道，肌肉的生长需要蛋白质，你要做无氧运动，也就是力量训练，来刺激你的肌肉，让你的肌纤维断裂，生长良好。然后训练后要补充足够的蛋白质，供给肌肉生长。你的肌肉一个月没长，但是脂肪长了。可能是这一个月你每天的热量供大于求，也就是每天吃了很多但是没有运动完。这些多余的热量被转化成脂肪储存在你的体内。教练让你多吃，就是说你要保证训练量，多补充能量。如果你努力训练，你吃得很少，你会变得越来越瘦。吃饭的时候要吃蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。有条件的话也可以用蛋白粉。
4、运动全身的肥肉就会多起来,怎么回事原因:运动强度不够，没有运动效果。增加运动时间和强度可以有效解决或减少肥胖问题，运动减肥:运动减肥是最科学最绿色的减肥方式。肥胖者在减肥时，会通过一定的有氧运动消耗多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪就越多。最常见的运动减肥方式有游泳、慢跑、健身操、跳舞等，让自己曲线优美。
