健身营养摄入量计算,科学计算每日蛋白质和碳水化合物摄入量

A营养适合体重增长的摄入量公式:每天每公斤体重蛋白质1.8g，碳水化合物6g,孕妇或从事极限体力活动的人，疾病康复期的患者也应选择高值计算每日蛋白质摄入量,热量摄入:完全来自饮食,这里有一个简单的方法来计算计算你每天的蛋白质摄入量(以克为单位),howto计算你每天的热量摄入量。

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注意骨骼肌和骨骼的生长比例。参考健身第一年肌肉增长5-10KG。如果10斤中有一半的肌肉和脂肪加了一些氧气或者少了一些脂肪，如果肌肉脂肪是73，说明你在练，吃的很好。

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热量摄入:完全来自饮食。你吃的所有东西，包括你的主餐、零食和补充剂，都是热量的来源。热量消耗:基础代谢(维持基本生理活动的能量)、生活和运动代谢(日常生活和训练消耗的能量)、食物热量消耗(用于消化食物的热量)。热源很重要。碳水化合物提供的热量可以有效帮助增加肌肉和体重，而脂肪不能。我们可以从热量的来源入手:蛋白质为肌肉生长提供原料，碳水化合物为肌肉生长提供充足的优质能量。所以这两个我们吃够了，效果就出来了。A 营养适合体重增长的摄入量公式:每天每公斤体重蛋白质1.8g，碳水化合物6g。这里以60kg的瘦子为例，每天需要摄入108g蛋白质和360g碳水化合物。

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这里有一个简单的方法来计算计算你每天的蛋白质摄入量(以克为单位)。即体重乘以系数(0.8到1.8之间的一个值)，结果就是你的每日推荐蛋白质摄入量。比如一个人体重72.5公斤，乘以1.2得87，也就是说每天最好的蛋白质摄入量是87克。关键问题是如何确定0.8-1.8的系数。如果你身体健康，生活压力不太大，那就选择一个较低的数值，比如0.8。但如果压力大，就要选择高值。孕妇或从事极限体力活动的人，疾病康复期的患者也应选择高值计算每日蛋白质摄入量。最后，请记住，没有任何“神奇”的食物或营养补品可以替代适当的运动和正确的饮食。无论是减肥还是增肌，碳水化合物、蛋白质、脂肪的均衡摄入是最基本最健康的。

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how to 计算你每天的热量摄入量？如果你的目标是减脂，把你现在的体重乘以10，11或者12。如果你的目标只是增肌，那就把体重乘以13、14或者15。比如一个体重130斤，代谢率适中的女性，想要慢慢增肌，甩掉脂肪。这样的话，她的热量日摄入量应该是:130×14=1820。而一个新陈代谢速度很快的人，体重200斤，如果他的目的只是为了增加肌肉，那么他每天摄入量应该是:200×15=3000。以上简单的公式对男性和女性同样有效。需要提醒大家的是:如果觉得自己的减肥进度停滞不前或者难以达到目标，可能需要调整热量摄入量，调整量一般在50~100卡路里。

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