如果只是健身的一般要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，比如跑步、健美操、游泳等,因为人在睡眠时血压低，持续午睡2或3小时，使其血压始终偏低,另外，午睡半小时到一小时为宜,而且，午睡太长，晚上也会影响睡眠,睡眠:你最好每晚睡足8小时，然后午睡30分钟如果中午有时间的话,中午做健身运动不太好。
中午做健身运动不太好。西南医院体检中心主任赵小兰不提倡白领在中午锻炼。她说，每天凌晨3点到5点，中午12点到下午2点，人体各方面的身体机能都处于低谷。如果没有做好力量、速度、耐力的锻炼，更容易造成疲劳和运动损伤。中午休息半小时到一小时就够了。外国人没有午睡的习惯，因为他们的工作时间比较灵活。
睡眠:你最好每晚睡足8小时，然后午睡30分钟如果中午有时间的话。尽量把训练时间安排在下午到晚上。因为此时人体的体力和柔韧性处于最佳状态。增加肌肉质量的14个秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多做大肌肉群训练。训练后吃蛋白质，休息48小时，宁轻勿假。
3、中午休息和运动的关系休息和运动是共生关系。一种科学高效的午睡可以缓解秋乏，舒缓心血管系统，降低人体的紧张感，从而有效缓解秋乏，午休后运动，身体的肌肉速度耐力相对来说是最好的时候，运动后会更好的增强人的体质。另外，午睡半小时到一小时为宜，因为人在睡眠时血压低，持续午睡 2或3小时，使其血压始终偏低。当他们醒来时，他们也会头痛，腹胀，工作效率低下，而且，午睡太长，晚上也会影响睡眠。中午的锻炼计划假设有2小时的休息时间，可以锻炼1小时，留出1小时午餐和休息时间，以便平稳过渡到下午工作。如果只是健身的一般要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，比如跑步、健美操、游泳等，以微微出汗，感觉舒适为宜。以练肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械运动，注意分量适中，组数适中，频率高。如果目的是减脂，可以适度增加有氧训练的时间。
