不想练肌肉群就不用吃蛋白粉了,有肌肉的那个，如果那是你想要的，那你就继续练吧，因为只有更大的脂肪块才能做出更大的肌肉块,就可以开始减脂了,先确定自己是要增肌还是减脂(两者原理相反，很难同时控制),你想给你的肌肉增加自由度，但你还不需要去脂肪,力量锻炼可以增加肌肉和脂肪，提高代谢率。
先确定自己是要增肌还是减脂(两者原理相反，很难同时控制)。如果你有很高的肌肉量，你喜欢再次平衡线条。就可以开始减脂了。
你要你练的是前提。我看到你的教练告诉你为健美运动员做这个练习。有肌肉的那个，如果那是你想要的，那你就继续练吧，因为只有更大的脂肪块才能做出更大的肌肉块。你想给你的肌肉增加自由度，但你还不需要去脂肪。但是如果你根本不想那样，你只是想要一个苗条的身材，我觉得你被教练忽悠了。我不想靠吃蛋白粉赚钱。不想练肌肉群就不用吃蛋白粉了。如果你是魔鬼，你不需要肌肉纬度。关键是你有好的有氧和皮脂减少。另外，要适当的练胸部，二头三头，腹肌，臀部。练习方法是重量轻，数多，组少，这样你的肌肉不会太星，穿衣服也好看，该站的地方也能站。
力量运动和有氧运动都可以减脂。力量锻炼可以增加肌肉和脂肪，提高代谢率。有氧运动可以燃烧脂肪，所以两种运动结合起来减肥效果最好。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合新手练肌肉，所以每组的数量都是8到12个，重量也调整到做完这个数量就会筋疲力尽。
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