首先，在时间的安排上，要充分保证锻炼的持续时间，否则达不到减脂的目标,因为在这个时间里，身体可以更好的消耗体内脂肪，而不仅仅是汗水,其次，要明确的是，有氧运动加合理饮食是减脂塑身的正确选择，尤其是去脂,如果你不想增肌，你可以不做无氧运动，但是做纯无氧运动不会增加多少肌肉。
做有氧运动。跑步机，椭圆机，爬楼梯机，爬楼梯机都有一定的减脂效果。当然，受试者也可以尝试HIIT，这也是一个很好的训练方法。当然，这里给题主一个建议。让我们练习无氧运动，尽管总统
2、健身爱好者不想继续 增肌了怎么办有氧运动包括:跑步、跳绳、游泳、骑自行车等。，可以灵活安排，增加趣味性，首先，在时间的安排上，要充分保证锻炼的持续时间，否则达不到减脂的目标。一般30-40分钟以上，40-60分钟最好，因为在这个时间里，身体可以更好的消耗体内脂肪，而不仅仅是汗水。其次，要明确的是，有氧运动加合理饮食是减脂塑身的正确选择，尤其是去脂，如果你不想增肌，你可以不做无氧运动，但是做纯无氧运动不会增加多少肌肉。最后，能量守恒定律给出了最好的解释，摄入越多，自然积累越多。吃得越少，积累越少；要保持一定的身材，就要正常饮食，多消费，这样才能持续减肥，保证日常正常摄入，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪堆积，提供更高质量的能量。
