哑铃和仰卧板健身计划,哑铃卧推4*8次哑铃深蹲4.8次
胸部练习:热身哑铃飞鸟15次*3组训练组向上倾斜哑铃卧推4*8次哑铃卧推4*8次背部练习:单划-08次哑铃深蹲4组*8肩部练习:8次直立颈背臂屈伸4组*8次以上,可以适当增加哑铃的权重和组数,训练胸肌可以分为哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、前位握发力棒,腹肌锻炼用仰卧板角仰卧仰卧起坐，负重仰卧仰卧起坐，腹轮。1、求健身计划:使用“哑铃”和“多功能哑铃凳(小飞鸟加强型健身椅可做仰...胸部练习:热身哑铃飞鸟15次*3组训练组向上倾斜哑铃卧推4*8次哑铃卧推4*8次背部练习:单划-08次哑铃深蹲4组*8肩部练习:...
更新时间：2023-05-26标签： 哑铃和仰卧板健身计划哑铃4.8仰卧健身计划 全文阅读