详细健身计划,第四天补充乳清蛋白40g第五天恢复运动
训练30分钟，第四天补充乳清蛋白40g，休息第五天，腿部腹肌肱二头肌，深蹲/抬腿/负重抬脚跟/仰卧起坐，每组8-12RM，每组6组,第二天，休息第三天，肩背部三角肌，引体向上,体重轻，以增重12-15kg为目的，第一天\胸三臂，杠铃抱推/哑铃飞鸟/双杠屈伸，每组8-12RM，每组6组，训练后30分钟内补充乳清蛋白40g。{0}1、详细健身计划体重轻，以增重12-15kg为目的，第一天胸三臂，杠铃抱推/哑铃飞鸟/双杠屈伸，每组8-12RM，每组6组，训练后30分钟内补充乳清蛋白40g。第二天，休息第三天，...
更新时间：2023-01-31标签： 详细健身计划乳清40g第五天第四天健身 全文阅读