训练30分钟，第四天补充乳清蛋白40g，休息第五天，腿部 腹肌 肱二头肌，深蹲/抬腿/负重抬脚跟/仰卧起坐，每组8-12RM，每组6组,第二天，休息第三天，肩背部 三角肌，引体向上,体重轻，以增重12-15kg为目的，第一天\\胸 三臂，杠铃抱推/哑铃飞鸟/双杠屈伸，每组8-12RM，每组6组，训练后30分钟内补充乳清蛋白40g。
体重轻，以增重12-15kg为目的，第一天\ \胸 三臂，杠铃抱推/哑铃飞鸟/双杠屈伸，每组8-12RM，每组6组，训练后30分钟内补充乳清蛋白40g。第二天，休息第三天，肩背部 三角肌，引体向上。训练30分钟，第四天补充乳清蛋白40g，休息第五天，腿部 腹肌 肱二头肌，深蹲/抬腿/负重抬脚跟/仰卧起坐，每组8-12RM，每组6组。训练30分钟后，第六天到第七天补充40g乳清蛋白。以上其余仅供参考，要靠自己的经验。/123455
早睡早起，每天少吃一顿饭就好。早睡，按规定时间起床，出去散步，慢跑半小时。回来记得先喝水就行了。慢慢吃，早起，应该有时间慢慢吃。饭后休息10分钟，一定要出去走走，尽管你只是个孩子，呵呵。
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健身徒手如何快速增胸,健身房教练建议新手做俯卧撑和仰卧起坐
当你的身体下降到胸部会接触地面的时候，你的胸大肌就会异常紧绷,保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷,保持上半身紧贴墙壁，手臂弯曲,所以，对于广大健身爱好者来说，无论是为了全身的协调发展，有效的.....
【知识】 日期：2023-01-31
健身一周浑身酸痛,要改善健身后肌酸痛问题需循序渐进锻炼
所以要改善健身后肌酸痛的问题，需要循序渐进的锻炼，保持健身3-4的频率，每周不少于2次,健身后肌酸痛的发生可以通过在/1/前做适当的放松运动来避免；健身洗热水澡或按摩后能促进全身的血液循.....
【知识】 日期：2023-01-31
撞击后背健身原理,老年人背部酸痛可用后背撞墙法治疗
如果老年人是后背冬天怕冷，就是后背阳虚,为了缓解这种酸痛，后背撞墙，往往患者撞墙后能明显感觉到轻松,撞击上背部，站直就好,撞击小时，意念注入背部、上背部、下背部撞击100次,撞击下背部，上.....
【知识】 日期：2023-01-31
健身 黄豆,黄豆是豆中之王不要只吃蛋白粉
黄豆性味甘、平，归脾、胃、大肠经,这些不饱和脂肪酸使黄豆具有降低胆固醇的作用,黄豆脂肪含量18-20%,如果只是为了健康，健身根本不要吃蛋白粉,还有大豆，包括黄豆、大青豆、黑豆，其中黄豆的.....
【知识】 日期：2023-01-31
星健身教练都是g吗,健身教练的职业道路
或者健身教练你不用担心,瑞幸健身大专定向健身教练是“一专多能”健身专科，重技能，重实践，能快速到健身社,健身教练培训机构很多,想知道健身教练挣钱与否，就要知道健身教练的工资是怎么构.....
【知识】 日期：2023-01-31
健身喝蛋白粉根本没用,如果健身是为了锻炼身体没必要吃蛋白粉
如果健身是为了锻炼身体，提高体质，改善心肺功能，那么就没必要吃蛋白粉,如果你没有得到足够的食物，单用蛋白粉是没有效果的,如果健身是以增肌健美为目的，可以在健身后加一些蛋白品质，特别是富.....
【知识】 日期：2023-01-31
健身器材的使用带来的好处,健身器材的选择与使用方式有别
根据自己的身体状况，选择不同的工具，是专项运动的一部分，比单一的跑步、爬山等项目更直接、更有用,运动器材旨在促进身体部位和设计的训练,健身我比较害怕的是不能继续刻了，健身器材，区别，因.....
【知识】 日期：2023-01-31
男生去健身房能减肥吗,健身房减肥运动才是王道
首先必须明确减肥周期，减肥周期至少要3个月，这样才能系统科学减肥，练三分吃七分真的很重要,建议你去ptstudio网络健身平台，有专业教练根据你的身体状况制定详细的减肥计划,减肥期间，绝对不.....
【知识】 日期：2023-01-31
