还有卷腹锻炼腰腹肌肉，原地跳小腿肌肉,"Use哑铃Practice全身肌肉"(李俊辉/微博:阴山游牧人李俊辉)#健身##/11人的肌肉主要分为四肢肌肉、腰腹肌和其他/1232.俯卧撑练习手臂三头肌、三角肌、胸肌和腹肌，平板支撑练习腰腹肌和肩部三角肌大腿肌肉。
" Use哑铃Practice全身肌肉"(李俊辉/微博:阴山游牧人李俊辉)#健身# #/11人的肌肉主要分为四肢肌肉、腰腹肌和其他/1232.俯卧撑练习手臂三头肌、三角肌、胸肌和腹肌，平板支撑练习腰腹肌和肩部三角肌大腿肌肉。抬哑铃深蹲练大腿小腿臀部肌肉。还有卷腹锻炼腰腹肌肉，原地跳小腿肌肉。俯卧撑、平板支撑、深蹲、原地跳跃、卷腹都可以练肌肉。3、plus 哑铃弯曲、旋转、耸肩、提拉、侧提、扩胸、飞鸟、划船练习肱二头肌、三角肌、屈伸肌、上胸、斜方肌、前锯肌、背阔肌。
2、用 哑铃如何完成有效的 肌肉 锻炼?1。Arnold哑铃Push锻炼位置:前中三角肌肌腱:双手各握一根哑铃弯腰，站立或坐着，但保持背部挺直，然后像哑铃一样向上抬起并开始转动手腕，这样当哑铃被抬至最高点时，手掌向之前的最高点停顿，然后以与向上抬起相反的轨迹放下哑铃。重复一遍，2.哑铃侧举锻炼位置:三角肌中束动作要领:双脚打开，与肩同宽，自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体稳定，双手抓握哑铃挂在身体两侧，手肘微微弯曲。将两个铃同时握向两侧，直到上臂与地面平行，以保持三角肌持续紧张，超过这个位置哑铃重量就不再落在三角肌上肌肉；然后慢慢沿着原来的路径回落到原来的位置，重复。
