如果你感觉到肌肉撕裂的疼痛，那就不是酸痛,是针对三头背肌和斜方肌的，效果特别好,肌肉酸痛一般是因为运动负荷大于你之前的运动负荷，身体一下子适应不了,如果你腹肌做八分钟腹肌训练，一周五六次就够了，但是需要拉伸,健身时间长了，肌肉就会成型，也就是我们所说的肌肉群和肌肉块,健身也可以去后房。
肌肉酸痛一般是因为运动负荷大于你之前的运动负荷，身体一下子适应不了。肌肉酸痛的原因是体能中乳酸的积累。消除的方法有很多，比如按摩、热敷、拉伸等。最简单的方法就是运动。不要运动过度。一般来说是你平时量的三分之一。肌肉酸痛不是病。过两天就好了。如果长时间不运动，一周酸痛是正常的。如果你感觉到肌肉撕裂的疼痛，那就不是酸痛。健身也可以去后房。同时，确保每周去两到三次。运动量要控制在自己体能的60%左右。练习时间以1-1.3小时为宜，不宜过长。
兄弟首先，所有肌肉都需要休息。虽然锻炼了肌肉，但结果是你这样。这个怎么样？如果你腹肌做八分钟腹肌训练，一周五六次就够了，但是需要拉伸。如果你不伸展，你会感到酸痛。第二个距离宽的俯卧撑，本来是练胸肌的。众所周知，胸大肌是一个很大的肌肉群，不能天天练。如果不隔天练，可以练等距俯卧撑。是针对三头背肌和斜方肌的，效果特别好。每一个都是标配。慢慢来。什么是慢？每5秒做一个俯卧撑。少做不如做假。做任何动作。2-1 1的意思是停一秒，然后花2秒把它抬起来。这是一个循环。而且标准的俯卧撑胸还得离地一个网球高，很低，才能充分刺激肌肉，胸肌也需要拉伸。刚才你说你是练体育的，所以体力在那里不会差。俯卧撑可以做5组，每组10个。慢慢加，一定要慢。
3、 健身几年了么样近期 腹肌痛了好久了。健身时间长了，肌肉就会成型，也就是我们所说的肌肉群和肌肉块。最近有没有摄入过多，然后蛋白质和碳水化合物摄入不足？？或者坏久了肌肉会酸痛，健身几年前就应该提醒，一切都好，不需要太多的运动。基本就是每天30分钟左右的有氧运动 半小时的器械，或者去医院看看是不是肠胃不好。夏天细菌比较多，注意卫生，防止热感冒。如果你有任何问题，我希望我能帮助你，我是营养师。
