凯格尔运动:用于锻炼盆底肌肉，运动幅度小，外观看起来几乎没有变化,所谓“足如铸铁，身颇如板，翘如桥,身体笔直，像一座金刚铁桥，有两个悬崖,，动作幅度大，保持上半身与腿在一条直线上，避免腰部抬得太高而发力,臀桥运动:锻炼核心肌肉，增强身体稳定性，能有效改善骨盆倾斜等,铁板桥是最重要的开筋拉肾动作。
铁板桥是最重要的开筋拉肾动作。能活化肾脏，通筋活络，排出体内湿气。功夫越高，背心就能离地越近。它讲究的是起落快，形状直。所谓“足如铸铁，身颇如板，翘如桥。”和尚包书用这种伎俩来避免曹云起对他的阴谋。中国武术都提倡和强调整体力量的运用，少林武术铁板桥就是训练整体力量的最好方法之一。通过这项运动的训练，学习者全身的肌肉纤维都能参与做功，形成强大的整体力量。此外，还能增强身体力量和机体的抗打击能力，对技击和养生有极好的作用。学习者仰卧在两个凳子上，一个在脚跟上，一个在肩膀上(还有后脑的练习，练习难度大，容易发生危险，以至于身体中部悬空)。身体笔直，像一座金刚铁桥，有两个悬崖。练习的时候可以用自然呼吸。建议使用腹式呼吸。你不需要考虑。你可以随时调整你的身体来保持正确的姿势。如果你能做这项工作30分钟而不感到累，你就能通过考试。如果你能把15公斤的重量放在你的腹部，坚持30分钟正确的框架，你就能达标。
2、凯格尔和臀桥一样吗不一样。凯格尔运动:用于锻炼盆底肌肉，运动幅度小，外观看起来几乎没有变化，收紧的是盆底肌肉、腹部、臀部和大腿内侧。不要使用武力，放松呼气，不要全程憋气。臀桥运动:锻炼核心肌肉，增强身体稳定性，能有效改善骨盆倾斜等，，动作幅度大，保持上半身与腿在一条直线上，避免腰部抬得太高而发力。
