当你的身体下降到胸部会接触地面的时候，你的胸大肌就会异常紧绷,保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷,保持上半身紧贴墙壁，手臂弯曲,所以，对于广大健身爱好者来说，无论是为了全身的协调发展，有效的增肌，还是胸部塑形，都会注重对胸部的训练,强健的胸肌永远是好身材的绝对标志,很多新手刚到健身室，不喜欢做卧推训练。
1、如何快速增加胸肌?我给你介绍一些简单的、在家就能锻炼的、有效的运动胸肌:1)俯卧撑是动态练习。这是一个静态俯卧撑。做俯卧撑。当你的身体下降到胸部会接触地面的时候，你的胸大肌就会异常紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。(2)面向墙壁站立，双臂水平抬起，指尖触壁不触壁。站直，身体前倾，双手掌撑墙，指尖朝上。弯曲肘部，上臂与前臂成90度角。保持上半身紧贴墙壁，手臂弯曲。保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。(这两个动作不会轻易让你的胸肌变形。)还有一个建议给你，比如1，3，5，做我给你介绍的无氧运动，2，4，6，做简单的有氧运动，比如跑步，跳绳，游泳。这是因为肌肉需要休息。在胸肌休息的时候做有氧运动，可以减脂，让胸肌更明显。
2、没有 健身器材,如何 徒手练出胸肌做俯卧撑是最经典的练胸肌方式。我是一名健美运动员。。呵呵，虽然不是很强，但是胸肌还是不错的。当你练习俯卧撑的时候，不要去数数字，而是感觉你每做一次胸肌都在用力。
3、新手 健身如何让胸部得到有效锻炼?胸部的训练动作有一个是必不可少的，那就是卧推。这个训练动作可以很好的刺激胸肌，让我们的胸部得到极其有效的训练效果。很多新手刚到健身室，不喜欢做卧推训练。他们害怕这个动作，以为会被吧台压死。其实这些都是错误的想法。在最初的训练中，我们可以用空杠练习，而不是增加重量，等你掌握了正确的训练方法和技巧后，再逐渐增加训练重量。持之以恒可以有效锻炼胸部。
4、想要练好胸大肌,哪几个动作帮你正确练胸,有效增大胸围?胸肌是位于身体前部最显眼的大肌肉群。强健的胸肌永远是好身材的绝对标志，所以，对于广大健身爱好者来说，无论是为了全身的协调发展，有效的增肌，还是胸部塑形，都会注重对胸部的训练。当然，对于男性来说，更多的目标是为了胸围的增长，对于女性来说，经常进行胸部训练，不仅可以塑造自然的体型，还可以抵抗时间带来的下垂问题，可以让女性保持挺拔。
