煮熟的蛋清更容易吸收蛋白质，请用脱脂牛奶，还可以适当添加一些高gi碳水化合物补充糖原，这样肌肉恢复更快,健身我一天吃了十个鸡蛋(只吃蛋清),无器械有一些看法，比如一斤重一克蛋白质，一天吃五六顿饭有争议,运动后补充蛋白质和高gi碳水化合物,而“无器械健身”是美国大兵写的,补充蛋白质之前有朋友的时候多吃鸡蛋。
要看你想锻炼哪个部位了。不去健身室的话，有很多部位是很难锻炼的，比如背部肌肉。锻炼的方法很多器械。但是，你的问题太笼统，没有说你想锻炼哪个部位的肌肉。你可以在网上搜索很多你想锻炼的部位的锻炼视频。如果你想增肌/13456789-3/营养是增肌的关键。合理休息，多吃。补充蛋白质之前有朋友的时候多吃鸡蛋。健身我一天吃了十个鸡蛋(只吃蛋清)。当然，有条件可以买蛋白粉。
各有千秋。个人选择囚徒健身。囚徒健身这本书给人最大的印象就是这是一本傻瓜书！作为一个没有健身运动基础的人，没有饮食推荐，一堆花式游戏，只有六个单元。目标相当明确，过程也相当详细。你只需要一步一步的跟着做就可以了，非常省事。另外，囚徒健身追求的是力量，有点像中国对外武术的基础训练。训练的目的是展示实力，而不是让人看起来很强。内容很吸引人，有点像升级打怪物。而“无器械 健身”是美国大兵写的。有点偏身体素质，就是柔韧性，平衡，协调，肌肉耐力，心肺耐力。无器械有一些看法，比如一斤重一克蛋白质，一天吃五六顿饭有争议。
3、晚上 健身应该怎么正确吃东西注意事项好贪心的问题，我也不给你分。煮熟的蛋清更容易吸收蛋白质，请用脱脂牛奶，还可以适当添加一些高gi碳水化合物补充糖原，这样肌肉恢复更快，不要以训练持续时间来判断效果，应该用8-12rm负荷做3-4组来增肌，第二天不要练同一个肌肉群。运动前后尽量远离脂肪，运动后补充 蛋白质和高gi碳水化合物。硬蹲和卧推堪称力量训练之王，没有足够的重量很难增肌，没有器械，就得想办法增加负荷，比如用弹力绳。健身计划是每周练习4次左右，一天一次以胸、背、臀、腿三大肌肉群为主，其余穿插肩、臂。饮食计划自己查地中海饮食，多吃蛋白质保证至少1g/kg体重/天，8-12rm负荷增加肌肉，3-4组无运动。大肌肉休息48-72小时，小肌肉休息24-48小时，地中海饮食，保证每天500卡路里的热量盈余。运动前热身，运动后拉伸。
