除了腹部仰卧起坐，我还经常看到朋友练习慢走和哑铃深蹲，或者原地站立拿着重物做侧弯和前弯,一般先做一些简单的热身运动，再做力量练习，然后在跑步机上快走半小时进行恢复,每次都不能偷懒，按照计划、体重或者次数练，练到位,我的朋友过去和郭德纲一样胖，但现在他身材很好,他在健身室待了快一年，才有了结果。
一般先做一些简单的热身运动，再做力量练习，然后在跑步机上快走半小时进行恢复。也可以一开始快走或者跑40分钟，然后做力量练习，练习完后再做一些放松或者慢走。每次都不能偷懒，按照计划、体重或者次数练，练到位。练力量最好有个伴，尤其是卧推。第一，可以互相鼓励，互相监督；第二，没那么无聊，有保护。如果没有同伴，一定要多加小心，或者在旁边找一个能和你说话的人。除了腹部仰卧起坐，我还经常看到朋友练习慢走和哑铃深蹲，或者原地站立拿着重物做侧弯和前弯。短期的力量练习对减脂没有帮助，更多的是塑形。如果想减脂，长时间的耐力和有氧运动比较合适。我的朋友过去和郭德纲一样胖，但现在他身材很好。他在健身室待了快一年，才有了结果。
在武馆待过之后，难道就忘了6加1大于7吗？单靠哑铃是不能提高肌肉力量的。容易变成死肌肉。关键是出手的力度和速度。我建议培训交流双方每天加一个斜推。从而更好的训练手的速度和力量。我以前有时候很懒。训练后没有做足够的放松，有些肌肉没有以前那么有活力了。星期天我仍然需要休息。。。
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