健身房间里的器械主要有这几类:胸、被、肩、臂、腰腹、臀、腿,如果不能做俯卧撑，可以从跪姿开始；如果不会做引体向上，可以买弹力带辅助；如果不能做深蹲，可以从半蹲开始,在家里，我们可以以这些部位为基准，用一些自重徒手行动,如果你去健身room，你大概会觉得健身room里的设备比较多，好用，容易出结果。
做体操。找个好看的体操VCD跟着看就好了。不枯燥，也容易坚持。有一套针对中老年人的回春医疗操。社区的人做了两年多，都说效果挺好的(不是广告)。各个年龄段的人都可以，因为强度可以自己掌握，循序渐进，新手也可以跟着做，基础好的人也不会觉得受限。个人觉得很棒。
如果你去健身 room，你大概会觉得健身 room里的设备比较多，好用，容易出结果。这是肯定无疑的。但是在家练习可能得不到同样的效果，但是训练原理是一样的。健身房间里的器械主要有这几类:胸、被、肩、臂、腰腹、臀、腿。在家里，我们可以以这些部位为基准，用一些自重徒手行动。比如可以用俯卧撑练胸臂，用树干或单杠引体向上练背臂，用靠墙的倒立练肩臂，用小燕子和小腹在地上或床上打滚练腰腹，用自重练整个下肢。如果不能做俯卧撑，可以从跪姿开始；如果不会做引体向上，可以买弹力带辅助；如果不能做深蹲，可以从半蹲开始。
3、怎么自己在家练出强大的力气?我觉得这方面其实就是通过一定程度的装备来锻炼我这方面的一些能力。嗯，我觉得在家里，最重要的是通过杠铃或者哑铃慢慢锻炼力量，安要遵循循序渐进的原则，尽量不要给身体造成太大的负担，注意休息和营养补充。
