运动可以强身健体，强身健体，提高身体素质，改善身体各项机能，相应提高免疫力,健身其实有很多方法,你可以用一只手和手指试试俯卧撑,在家also俯卧撑和仰卧起坐有些老年人不需要任何场地，也可以锻炼全身的关节和肌肉,比如一些健身练习，或者仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑。
当然，动比坐好。健身其实有很多方法。可以根据自己的身体情况制定自己的锻炼方法。其实很多徒手运动或者有氧运动都不需要器械。比如一些健身练习，或者仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑。对于女性来说，可以做一些类似瑜伽的运动，不仅可以健身还可以达到修身养性的目的。在家 also 俯卧撑和仰卧起坐有些老年人不需要任何场地，也可以锻炼全身的关节和肌肉。可以随时随地锻炼你的股二头肌，腹肌和股四头肌，肺活量和耐力，特别是俯卧撑。即使是最简单的原地跳跃或奔跑也是有用的。运动可以强身健体，强身健体，提高身体素质，改善身体各项机能，相应提高免疫力。建议在家跳跃和奔跑时打开窗户，让新鲜空气进来。同时也可以做一些户外运动，对提高免疫力更有帮助。
不小心翻到这个问题。希望题主能看到我的回答。首先你要知道一个定义就是RM值，也就是你在一个重量下能做的最大数量。如果大于12，只能锻炼肌肉耐力。现在像这样俯卧撑，当你能做20个以上的运动时，其实并不能提高肌肉量，只能练耐力。如果在家再也提不起重量，那就只能换个方式了。你可以用一只手和手指试试俯卧撑。如果强调手臂的纬度，也可以考虑仅用手臂力量的正握引体向上。这种情况属于街道健身。多打单杠会有很大的效果。个人推荐从性价比来说，负重服还是健身间，手臂肌肉一周训练两次可以有很大的提升。
3、自己 在家如何 健身?肩膀1。推:主要练三角肌前、中、后束，动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做，2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复，也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束，动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌，动作:两个手持哑铃挂在身体侧面，膝盖微弯，上身微前倾，肩膀完全抬起，尽量用肩峰触碰耳垂，稍停片刻，再慢慢控制恢复。
