如果可以的话，先选增肌再减脂,通过这个循环训练一周，我把身体的各个部位都练出来了,受不了就先减脂，然后增肌,可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时,第二，减脂和增肌，在一定时间内重点关注,健身应该和吃饭一样，一辈子都不要停，当然没有吃饭那么频繁，一周三五次就可以了。
这是个好主意。最好隔天训练，让身体有个休息时间。要以力量训练为主，有氧运动为辅。以及肱三头肌作为训练组合，肩腹部作为组合，背部和肱二头肌作为组合，腿部和腹部作为组合。通过这个循环训练一周，我把身体的各个部位都练出来了。先练60分钟力量，然后休息一会儿，再练20-30分钟有氧运动。即健身室中的有效运动时间为90分钟。如果是初学者，建议减半时间。最后，注意饮食的均衡，适当补充一些蛋白粉。训练后你最好吃些苹果或香蕉。
动作的名称并不重要。你只要在网上找一下健身的动作就可以了，动作标准不标准都无所谓。但每次训练量要大，至少20组，最好30组，每组8-10次。但最重要的是吃。以你的身体，每天要保证100g的蛋白质摄入，其他的东西要多吃。吃饱是练肌肉的前提。另外，每天早睡，不要熬夜，保证肌肉有足够的时间生长。
瘦人在做健美运动时，首先要搞清楚自己属于哪种浪费。因为消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性疾病引起的。如果是二次减肥，请在恢复后进行健美锻炼。如果是单纯的减肥，在健美运动中要特别注意以下几个问题。合理安排运动量是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
4、 健身房 一周训练 计划恭喜你在正确的年龄选择了正确的事。首先澄清一下概念，其实所谓的减肥是减脂，不是减肥。第二，减脂和增肌，在一定时间内重点关注。就看你现在的体型能不能受得了。如果可以的话，先选增肌再减脂。受不了就先减脂，然后增肌。三、根据选择的重点，采取不同的健身手段。如果想减肥，可以重点做有氧运动，比如健身操、拳击、动感单车、跑步等。，每次持续40多分钟。如果是以增肌为主，那么就是以器械为主，尽量降低有氧能力。最后，一旦开始健身，就要循序渐进，目的是每次参与都感到舒服，这样更容易让你坚持下去。不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了。健身应该和吃饭一样，一辈子都不要停，当然没有吃饭那么频繁，一周三五次就可以了。
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