★四步转腰运动:仰卧，屈膝落地，手指放在耳朵上；仰卧起坐后，将上半身转向左侧(此时呼气放松肩膀)，然后转回前方，慢慢躺下,一般不需要练腰部肌肉,★侧弯双膝:平躺，双手放在两侧，双膝呈90度,每侧重复10次,但是如何锻炼腹部偏向两个侧腰部分的肌肉呢,用脚的力量压向你身体一侧的右侧，直到离地面15厘米。
★四步转腰运动:仰卧，屈膝落地，手指放在耳朵上；仰卧起坐后，将上半身转向左侧(此时呼气放松肩膀)，然后转回前方，慢慢躺下。右侧动作相同，各重复10次。★平躺屈膝:平躺，双手放在两侧，膝盖呈90度。呼气把膝盖拉到右肩，回复，再拉到右肩。重复10次。★侧弯双膝:平躺，双手放在两侧，双膝呈90度。用脚的力量压向你身体一侧的右侧，直到离地面15厘米。呼气，回复，吸气，向左压。每侧重复10次。
2、如何有效的锻炼侧腹肌和腰肌?分类:运动/体育> >健身问题描述:仰卧起坐可以锻炼前腹肌，平躺后大腿向上抬起90度可以锻炼小腹肌肉。但是如何锻炼腹部偏向两个侧腰部分的肌肉呢？如何锻炼腰部肌肉(尤其是最后一根肋骨下的肌肉)？解析:可以在标准的屈腿仰卧起坐下两侧练习，双手抱头时用臂轴触碰另一条腿的膝盖即可，另一条臂轴也是如此。也就是两臂交叉触碰两个膝盖，一般不需要练腰部肌肉。如果可以练习的话，躺在床上，然后双手抱头，用力抬起身体，双腿伸直向上抬起，到了极限，就放下，重复这个动作。一般20个一组，3组就够了，多了容易造成肌肉疲劳，一点经验，希望对你有帮助。
