长间隔练习时，要减少体重和力量,但是如果你想要健康苗条的身材，就不要喝酒,多吃热量少的食物，这样既能避免饥饿，又能达到瘦身的效果,健身最佳时间通常是下午2点到4点，健身前半小时吃一根香蕉和两片吐司并做简单的热身运动,不要经常训练借力,健康的身体是强身健体的前提。
1。认真做好准备。对于训练中负担重的部位和易受伤的部位，要做特别的准备。准备结束和训练开始之间的时间不要超过四分钟。当间隔时间过长或其他部位发生变化时，应进行专门的准备活动。第二，做好放松整理活动。训练后一定要做一些拉伸放松运动，加快运动部位的恢复。比如做了硬拉深蹲后，可以挂在单杠上，然后做抬膝、降膝或左右直摆腿等动作，也可以恢复到原来的功能状态。3.大重量训练要适可而止。如果你不确定，你最好找个人保护你。不要经常训练借力。不要动作太快，突然开始。长间隔练习时，要减少体重和力量。
瘦不瘦不重要。我有些同学初中的时候很瘦，但是现在不胖了！如果你的背驼是最重要的，现在不纠正，以后会越来越驼，男生会很丑，尤其是女生！我个子高，以前也不在乎驼背。后来我妈经常催我，我也有意识的做丰胸操，抬头挺胸走路。现在好多了，但是还是有点电脑前的感觉。
1。健身最佳时间通常是下午2点到4点，健身前半小时吃一根香蕉和两片吐司并做简单的热身运动。2.半小时后，就不能每天锻炼同一个部位了。最好每隔一两天锻炼一次。第一天做俯卧撑，根据自己的极限做三组。每组都要达到极限，中间间隔不要超过一分钟。3.第二天可以用哑铃锻炼，但锻炼部位不要和上一次重复。无论在哪里，都要按照自己极限的80%去做，休息间隔不要超过一分钟。你应该在做之前和之后坚持节食。
4、怎样健康有效的 健身?健康的身体是强身健体的前提。蛋白质是人体中含量最丰富的物质，蛋白质的摄入对人体大有裨益，肉类富含蛋白质，例如，鱼、牛肉...鸡蛋也富含蛋白质。每天适量吃鸡蛋肯定是相当有效的，早餐很容易被很多人忽略，但不可否认的是，早餐对一天的营养成分的多少起着决定性的作用。想减肥的人，切记不要走错不吃早餐的路，多吃热量少的食物，这样既能避免饥饿，又能达到瘦身的效果。少喝酒，虽然适量饮酒可以疏通血管，促进血液循环，但是如果你想要健康苗条的身材，就不要喝酒。酒精是高热量的产物，摄入体内会燃烧而不是脂肪，阻碍减肥所需的脂肪燃烧过。
