如果是初级健身，建议做80%左右，每周练习3-4次，每次两小时左右，注意休息,你必须做完每一项的四组，做完一组再练下一组，这样更有利于刺激肌肉增长,如果有，我给你一份计划，是初学者最好的经验总结,第六天:肩部练习1,第一天:胸部练习1,当然每个人都要根据自己的情况做健身计划，别人的只是参考,六组,请参考我上个月的健身计划。
看来你不是肥胖，而是健康。如果有，我给你一份计划，是初学者最好的经验总结。
以下动作根据个人能力每组15-20个进行，也可以每组力竭，组间休息一分钟。第一天:胸部练习1。卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时
3、请教一 周六练的 健身 计划,已有 计划,求大神帮看你好，我也是健身的粉丝。请参考我上个月的健身 计划，效果还不错。有氧和无氧都有，但是量可能太小了初步-，如果是初级健身，建议做80%左右，每周练习3-4次，每次两小时左右，注意休息。你必须做完每一项的四组，做完一组再练下一组，这样更有利于刺激肌肉增长，可以根据自己的体重来承受重量。可以初期练主要胸肌和腹肌，后期再加大量，当然每个人都要根据自己的情况做健身 计划，别人的只是参考。如果条件可以接受，最好请个私教，如果没有条件去健身 room，可以调用下一个软件Keep，挺好的。希望能帮到你。
