但是蛋白质含量高的食物有大豆、牛奶、牛肉、鸡蛋、鸡肉、虾、鱼等食物,正常人每天摄入1g/kg体重蛋白质(总量;要增加肌肉粉,看蛋白质)的含量,加上蛋白质)、健身人的每日膳食摄入量,可以增加到1.5-2克,每天的食谱是:适量蛋白质,脂肪少,碳水化合物含量高,还有健身人经常吃食物。
1、 蛋白质食物有哪些 健身许多食物中都含有蛋白质,即蛋白质有问题的植物蛋白的含量,如大豆,包括大豆、大青豆、黑豆等肉类蛋白,牛、羊肉、猪肉、鸡肉等坚果,乳制品、鸡蛋等。,都包含/12344。但是蛋白质含量高的食物有大豆、牛奶、牛肉、鸡蛋、鸡肉、虾、鱼等食物。还有健身人经常吃食物。
2、 健身吃什么蛋白粉?这样的问题太多了。我就拿下面的答案来说吧:蛋白粉的作用不一样。比如氮蛋白粉、增肌粉用于增肌;酪蛋白吸收缓慢,用于修复休息时的肌肉。大类,主要是乳清蛋白,算是优质蛋白;大豆蛋白用的少,对肌肉生长影响不大。正常人每天摄入1g/kg体重蛋白质(总量;要增加肌肉粉,看蛋白质)的含量,加上蛋白质)、健身人的每日膳食摄入量,可以增加到1.5-2克。每次服用30克左右,一天可以服用几次。训练后半小时到两小时吃一次是常有的事。不要从大量开始。有些人消化会有问题。休息日不用补充肌肉粉。不要过度。内脏没有问题,也不会有副作用。它要么是一种药物,要么是一种营养补充剂。蛋白粉(注意,不含其他添加成分)与其他含有蛋白质的食物没有本质区别,只是含量和吸收程度不同。吃太多同样的东西,甚至喝太多的水会损害肾功能。另外,要想增重,不仅要增加脂肪,还要适当增加碳水化合物的摄入。
3、 健身后,吃什么什么食物能充分补充 蛋白质少吃多餐,适量多吃蛋、奶、肉。每天的食谱是:适量蛋白质,脂肪少,碳水化合物含量高,三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食,以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高,可以作为首选,蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。健美运动员蛋白质的摄入量应以无脂或低脂食物为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼类、无皮家禽、牛排等。