这个数据就是健身效果最好的指标,编排的动作也应该是由易到难，由慢到快，由弱到强,运动后心率在这个范围，说明运动强度适中，也属于最佳健身指数区,选择合适的开头和结尾动作，自己动手,一次要做6-7组，练两个动作，下次交换动作,编排健身在进行整套健美操时，一定要遵循人体运动的生理规律。
1、在 编排 健身健美操成套动作时,如何保证全套操的科学性?编排健身在进行整套健美操时，一定要遵循人体运动的生理规律。运动负荷要从小到大，心率要由低到高变化，波型会逐渐上升，然后逐渐回到平静状态。编排的动作也应该是由易到难，由慢到快，由弱到强。对于普通爱好者来说，检验运动负荷安排是否合理、运动强度是否合适、运动是否科学，最简单的方法就是测量运动后的心率。方法一:心率=同年龄段最高平均心率的60%-80%，为健康指数区。以青年为例，平均心率最高为205次/分，达到60%-80%时为123次/分-164次/分。这个数据就是健身效果最好的指标。方法二:心率=(220-年龄)*60%~(220-年龄)*80%。运动后心率在这个范围，说明运动强度适中，也属于最佳健身指数区。
2、关于 健身如何正确制定每一组动作的次数我觉得应该从频次和总量两个方面来调整。一次要做6-7组，练两个动作，下次交换动作。而且他们一般都是重点训练中上肌肉。间隔可以小于1分钟。通俗地说，频率越快，每组数字越小，越有利于造型。目前你首先要关注的是成交量，所以如果每组能赚15，一开始就赚15，后面赚不到钱也没什么。
3、健美操的创编步骤?我给你讲讲我的剪辑经历吧。1先有音乐，音乐是框架，根据音乐的起伏编排难度和连接，很有节奏感。如果要补一套单独的练习，选择音乐也是很关键的一点，2制定适合自己的难度。有四种难度，每种难度都必须完成，不要因为拿了高分就去强化难度，容易出错。你甚至可以扣除完成分数，如果你在这一类难度中只有一个难度出现失误，就会被判定为缺失型。2009年健美操新规则中，难度数要改为10，注意选择，3.练习的穿插和安排。练习是和场地跑位一起制定的，也可以根据跑姿选择练习，也可以通过练习指定跑姿。最多有三个八拍连在一起，你的编排里有三个连续的八拍都是练习，所以接下来的八拍必须是连在一起的或者有难度的，否则视为违规，衔接的选择和制定，衔接是整套健美操中最具特色的一点。对衔接没有严格的动作要求，主要是为了穿插陆地的难度和场上方位的变化，选择合适的开头和结尾动作，自己动手。
