健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1,健身有一种流行的蛋白质摄入量标准:每天每公斤体重蛋白质1.5-2克(总量),接下来就是按照书计划好好练了,当然这个标准不是必须的，这涉及到蛋白质种类和消化吸收的差异,首先明确你的健身:总体增肥增肌减肥健身,最后，根据健身的目标，制定一定的饮食内容。
首先明确你的健身:总体增肥增肌减肥健身。。。然后根据你的目标，设定练习(运动)的具体内容。然后根据自己的业余时间，设定一周的训练日，然后在设定的运动中选择具体的动作、组数、每组人数、器械重量、组间休息时间。最后，根据健身的目标，制定一定的饮食内容。接下来就是按照书计划好好练了。
健身有一种流行的蛋白质摄入量标准:每天每公斤体重蛋白质1.5-2克(总量)。体重60公斤的人每天至少要摄入90克蛋白质。好了，现在你知道了，你的量只有5-8克左右。当然这个标准不是必须的，这涉及到蛋白质种类和消化吸收的差异。所以只能大致说健身期间需要补充优质蛋白质。对了，刚训练完，平时不光吃鸡蛋，普通牛奶也不合适。这个你自己查“酪蛋白”就知道了。可以吃鸡胸肉，鱼，牛。想吃的话可以吃乳清蛋白粉。
健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习。一般每次锻炼持续1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
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