如果是健身，就看你是想练肌肉还是练健康了,一般一周两到三次比较好，但如果因为工作忙，一周一次没时间也没关系,工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下,如果是保健，建议每天都做,没有计划健身就是瞎练,运动最好每天做,不能盲目健身,最好一周锻炼五天七天，每次锻炼至少半小时，一小时最合适。
运动最好每天做。如果是保健，建议每天都做。如果是健身，就看你是想练肌肉还是练健康了。目标定得太高，往往很难实现。也就是说，一周跑一次，偷懒一次，总效果为0，再这样下去，就有彻底放弃的危险。一般一周两到三次比较好，但如果因为工作忙，一周一次没时间也没关系。工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下。如果要每天跑步，最好控制在一周5次以内，因为超过这个范围可能会不自觉地积累骨骼和关节的疲劳，还会积累心理压力。最后成了致病的原因。
无论练多少都要看自己。首先不能累，其次不能为了练而练。身体过度疲劳会影响锻炼效果。但只是为了练习，很容易产生抵触情绪。健身一旦放弃，就很难再捡起来。做完这两件事，你只需要上网或者买本书。做个训练计划就行了。没有计划健身就是瞎练。以前一周练五天，差点就放弃了。后来改成三练后，不仅持续了两年。肌肉还在生长。我觉得我们都在追求完美的体型。既然不是追求健美。那就没必要一周练六次来虐自己了。你说你练出了健美的身材，但是你还没有好到可以参加健美的程度。到底有什么用？撩妹？全中国都知道亚洲女人最讨厌的体型是肌肉霸。啤酒肚连女人都说恶心都不会。巨肌在亚洲女性眼中被视为恶心。坚硬的独角兽手臂和大胸只有男人才能欣赏。值得吗？所以一周练三次就好，充分刺激肌肉。
3、 每周锻炼 几次好?最好一周锻炼五天七天，每次锻炼至少半小时，一小时最合适。如果一周锻炼时间少于五天，至少每周保证锻炼三天，你需要每天有计划的运动。不能盲目健身，刚开始不建议运动太多。可以先做一些有氧运动，有氧运动的目的是锻炼你的心肺功能，燃烧脂肪，减肥。运动量可以慢慢增加，记住刚开始不要做大量的运动。每周安排一天做拉伸运动，可以防止肌肉拉伤，以上信息仅供参考。
