蛋白质方面，正常情况下每天每公斤体重1g，期间健身每天每公斤体重1.5-2g，碳水化合物每天每公斤体重4g，期间健身每天每公斤体重6g,第二，不清楚你说的7组是不是指做一个动作的次数,一般上半身外接需要两天，腹肌和背肌训练需要一天,没必要急重量，那不是自欺欺人吗,不就是推平板，但不要上下倾斜吗,第三，初学者不能按照专业健美运动员的做法，即逐渐增加重量,热身和拉伸和正式运动一样重要。
1、 健身一年了,最近几个月上臂力量一直增不上去,做杠铃弯举一直停留在那个...现在是瓶颈期。突破瓶颈一般有以下几种方法:一、增加运动强度，增加器械重量，增加动作，多练复合动作，增加或更换器械。第二，改善饮食。饮食不仅是蛋白质，还有碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质方面，正常情况下每天每公斤体重1g，期间健身每天每公斤体重1.5-2g，碳水化合物每天每公斤体重4g，期间健身每天每公斤体重6g。第三，改变锻炼方式，超级组，三重组，金字塔法则。休息，没有良好的休息，就不会有肌肉力量的增加。做好热身和拉伸。做好这两点，也能突破瓶颈期。热身和拉伸和正式运动一样重要。第六，练深蹲腿可以促进雄激素分泌，有助于肌肉合成。
2、关于卧推, 重量上不去了说说我的看法。一、建议每周练两次胸。因为无论你一度多么强壮，48-72小时后，你的胸部就会恢复。四天后，我的胸部走下坡路了。第二，不清楚你说的7组是不是指做一个动作的次数。不就是推平板，但不要上下倾斜吗？换角度是对胸部最大的刺激。第三，初学者不能按照专业健美运动员的做法，即逐渐增加重量。因为，一般人运动3-4组就已经很累了，再加量就要算起来了。四、休息时间可适当增加，保证每组能做10次左右。但最长也只有1.5-2分。耐力是经过多年锻炼培养出来的。没必要急重量，那不是自欺欺人吗？照我说的做，你会进步的重量。
3、为何 健身时 重量上不去?体重也保持不动了!三个月只长了四斤!不要急于求成。可能是运动后没有休息好，一般上半身外接需要两天，腹肌和背肌训练需要一天。没有完全恢复，肌肉不会长很多，肌肉不能练死，要保持活跃。还有就是饮食，每次运动后，要补充一些有蛋白质的食物。如果要面对腰部，增加侧腹肌可以增加腰围和背部肌肉，除了基本的两头，还可以负重从弯曲状态站直。一般是超级大负荷，但是要循序渐进，腰伤是一辈子的事。
